Eddiken Helse og Velvære er et faglig senter i Grimstad som tilbyr profesjonelle behandlinger innen massasje, muskelterapi, fotterapi og frisør. Hos oss møter du fem erfarne terapeuter og to dyktige frisører – alle med fokus på kvalitet, trygghet og god oppfølging.
I tillegg tilbyr vi kurs innen massasje og muskelterapi, tilgang til vårt treningsrom samt utleie av både klinikkrom og kurslokaler.
Hos Eddiken ønsker vi å skape et miljø der både kunder, terapeuter og fagpersoner kan utvikle seg og trives

Massasje: Faglig dokumenterte helseeffekter og hvordan det virker

Publisert: 6. november 2025 Av: Edikken Helse og Velværesenter

Innledning: Mer enn bare avspenning

Massasje har vært brukt som helsefremmende behandling i tusenvis av år, men hva sier egentlig forskningen om effektene? I denne artikkelen dykker vi ned i vitenskapelige studier og dokumenterte helseeffekter av massasje. Vi ser på hvordan massasje påvirker kroppen fysiologisk, hvilke plager den kan lindre, og hvordan du kan dra nytte av behandlingen – uansett om du er idrettsutøver, kontorarbeider eller bare søker bedre velvære.

Hva skjer i kroppen under en massasje?

Når en terapeut arbeider med musklene dine, skjer det mye mer enn bare en behagelig følelse. Forskning viser at massasje utløser en rekke fysiologiske prosesser:

1. Redusert muskelspenning og smerte

Studier publisert i Journal of Applied Physiology viser at massasje øker blodgjennomstrømningen i musklene, noe som hjelper til med å fjerne melkesyre og andre avfallsstoffer som oppstår ved fysisk aktivitet eller stress (1). Dette bidrar til å redusere muskelstivhet og smerte. Massasje stimulerer også produksjonen av mitokondrier – cellenes energifabrikker – noe som kan fremskynde muskelrestitusjon etter trening (2).

2. Nedsatt stress og forbedret mental helse

Massasje senker nivået av stresshormonet kortisol, mens det øker produksjonen av serotonin og dopamin – signalstoffer som er knyttet til velvære og humørregulering (3). En studie fra International Journal of Neuroscience fant at regelmessig massasje reduserte angst og forbedret søvnkvalitet hos deltakere med kronisk stress (4).

3. Styrket immunforsvar

Forskning fra Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerer at massasje kan øke aktiviteten til hvite blodlegemer, som spiller en nøkkelrolle i kroppens forsvar mot sykdom (5). Dette gjør massasje til et nyttig verktøy for å styrke immunforsvaret, spesielt i perioder med høyt stressnivå.

4. Bedre sirkulasjon og lymfedrenasje

Massasje stimulerer blod- og lymfesirkulasjonen, noe som hjelper kroppen med å transportere næringsstoffer og fjerne giftstoffer mer effektivt. Dette er spesielt nyttig for personer med stillesittende livsstil eller de som sliter med hevelser (6).

Dokumenterte helseeffekter av massasje

Kroniske smerter og muskel- og skjelettplager

En meta-analyse publisert i Pain Medicine konkluderte med at massasje er effektivt for å lindre smerter knyttet til nedre rygg, nakke og skuldre (7). Studier viser også at massasje kan redusere symptomer ved fibromyalgi og artrose (8).

Idrettsrelatert restitusjon

For idrettsutøvere kan massasje redusere muskelsårhet og forbedre fleksibiliteten. En studie fra British Journal of Sports Medicine fant at massasje etter hard trening reduserte muskelømhet med opptil 30 % (9).

Hodepine og migrene

Forskning tyder på at massasje kan redusere hyppigheten og intensiteten av spenningshodepine og migrene. Dette skyldes blant annet økt blodgjennomstrømning og redusert muskelspenning i nakke og skuldre (10).

Forbedret søvn

Massasje har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos personer med søvnforstyrrelser. En studie fra Journal of Clinical Sleep Medicine fant at massasje økte produksjonen av melatonin – hormonet som regulerer søvn (11).

Hvilken type massasje passer for deg?

Det finnes mange ulike massasjeteknikker, og valget avhenger av dine behov:

  • Klassisk massasje: Allsidig behandling for generell avspenning og smerteinduserte plager.
  • Dypvevsmassasje: Målrettet mot kroniske muskelspenninger og skader.
  • Triggerpunktbehandling: Fokuserer på å løse opp knuter i musklene som kan forårsake referert smerte.
  • Sportsmassasje: Tilpasset idrettsutøvere for å forebygge skader og fremme restitusjon.
  • Lymfedrenasje: Skånsom teknikk for å redusere hevelser og forbedre lymfesirkulasjonen.

Hvor ofte bør du ta massasje?

Frekvensen avhenger av dine mål:

  • For generell velvære: 1 gang per måned kan være tilstrekkelig.
  • For kroniske plager eller stress: Ukentlig eller annenhver uke anbefales.
  • For idrettsutøvere: 1–2 ganger per uke i tunge treningsperioder.

Konklusjon: Massasje som en del av en sunn livsstil

Forskningen er klar: Massasje er mer enn en luksus – det er en dokumentert metode for å forbedre fysisk og mental helse. Enten du søker smertereduksjon eller ønsker å forebygge plager, kan regelmessig massasje være en verdifull del av din helserutine.

Kilder:

  1. Crane, J. D. et al. (2012). Journal of Applied Physiology.
  2. Dupuy, O. et al. (2018). Science Translational Medicine.
  3. Field, T. (2014). International Journal of Neuroscience.
  4. Diego, M. A., & Field, T. (2009). International Journal of Neuroscience.
  5. Rapaport, M. H. et al. (2010). Journal of Alternative and Complementary Medicine.
  6. Hovind, H., & Nielsen, L. (1974). Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine.
  7. Furlan, A. D. et al. (2008). Pain Medicine.
  8. Castro-Sánchez, A. M. et al. (2015). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
  9. Weerapong, P. et al. (2005). British Journal of Sports Medicine.
  10. Quinn, C. et al. (2002). Journal of Bodywork and Movement Therapies.
  11. Field, T. et al. (2007). Journal of Clinical Sleep Medicine.

Lyst å prøve? På vårt helsesenter tilbyr vi skreddersydd massasje basert på dine behov. Kontakt oss i dag for en avtale og opplev fordelene selv!

Har du spørsmål om massasje eller ønsker du råd om hvilken behandling som passer deg best? Del gjerne dine tanker i kommentarfeltet!